Enerjinizi arttırmanın yolları

Herkesin enerjim kalmadığı dediği anlar olmaktadır. Ne kadar mutlu ve heyecanlı olsak da fiziksel olarak kendimizi yetersiz hissedebiliriz.

Yapmayı çok sevdiğimiz aktiviteler artık bize çok zor gelir.

İşimize konsantrasyonumuz azalır, daha çabuk yorulur ve sinirleniriz.

Bunları engellemek ve enerjinizi arttırmanın bazı yolları aşağıda sıralanmıştır.

1. Magnezyum alımınızı arttırın. Dengeli besinler almak vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılar. Ancak hala güçsüz hissediyorsanız magnezyumunuz azalmış olabilir. Bu minerale vücuttaki 300 biyokimyasal reaksiyon için ihtiyaç duyulur. Glükozu enerjiye çevirmek de buna dahildir. Seviye az miktarda bile düşse enerji azalabilir. Günlük magnezyum ihtiyacı kadınlar için 300 mg, erkekler için 350 mg'dır. Yeteri kadar aldığınıza emin olmak için günlük besininize bir avuç badem,fındık,kaju veya ceviz ekleyin. Tam buğday alımınızı kepekli mısır gevreği gibi besinlerle arttırın. Daha çok balık yiyin.
2. Birkaç sokak boyunca yürüyün. Yürüdüğünüz için yorulacağınızı düşüneceksiniz ama tam tersi geçerli. Fiziksel aktiviteyi arttırdıkça enerjiniz artar. Yürümeyi sevmeliyiz çünkü bu herkesin yapabileceği bir aktivite. Yönlendirme veya bir ekipman gerektirmeyen bir spor. 10 dakikalık bir yürüyüş , enerjinizi arttırmakla kalmaz , 2 saat boyunca etkilerini hissettirir. Günlük 10 dakikalık yürüyüşleri üç hafta boyunca sürdürürseniz , enerji seviyeniz ve moralinizin yükseldiğini göreceksiniz.
3. Kısa bir uyku alın. Çok çalışma ve beynimizi çok zorlama enerjimizi azaltabilir. 30 dakikalık bir öğle uykusu beynimizi dinlendirdiği gibi öğrendiklerimizi de saklamamızı sağlar.
4. Kahvaltıyı ya da herhangi bir öğünü atlamayın. Kahvaltı yapan insanların morallerinin daha yüksek olduğu ve gün boyunca enerjik oldukları bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Herhangi bir öğünün atlanmış olması gün sonunda daha çok yorgunluk ve bitkinlik getirir.
5. Stresi azaltın. Enerjiyi azaltan faktörlerden biri de strestir. Endişe ve korku gibi stres de sizi ruhsal ve fiziksel olarak yorgun düşürebilir. Egzersiz yapmak , kitap okumak, müzik dinlemek ya da sevdiğiniz biriyle konuşmak sizi sakinleştirebilir. Sizi rahatlatan şeyler enerjinizin açığa çıkmasını sağlayacaktır.
6. Daha çok su , daha az alkol için. Susamakla acıkmak hislerini birbiriyle karıştırmamayı öğrenin. Gerçekte suya ihtiyacınız olduğu anda yemek aramayın. Susuzluğun da insanı bitkin bırakabileceğini unutmayın. Çözüm bir bardak serin sudadır. Alkol alımını sınırlandırın. Erkekler için günde 2 , kadınlar içinse 1 kadeh içkiden fazlası içilmemelidir. Alkol uyumanıza yardımcı olsa da , derin uykuya girmenizi engeller ve 8 sat bile uyusanız gerçek dinlenme sağlanamamış olur.
7. Daha çok tam buğday ve daha az şeker. Kan şekerini dengede tutarsanız enerji de sabit olur. Tatlı yiyecekler yerken kan şekeri ani olarak artar ve enerji fazlalığı yaşarsınız. Ama sonra ani kan şekeri düşmesi halsizlik yaratabilir.Eğer bol miktarda tam buğday yerseniz , yavaş harcanan bir yakıt sağlamış ve enerjiniz sürekli ve dengeli olmuş olur. Daha çok tam buğday yenirse vücudun insüline olan hassasiyetini arttırır ve sabit, yavaş salınımına izin verir.
8. Kuvvetli atıştırın. Ara öğünlerde protein, yağ ve lif içeren yiyecekler yenmelidir. Tam buğdaylı kraker üzerine fıstık ezmesi veya biraz yoğurt ile bir avuç fındık gibi. Protein enerji verir ve yağ enerjinin sürmesini sağlar.
9. Sütlü kahve için. Sadece kahve içmektense sütlü için ki sütün proteininden faydalanın. Süt kahvenizi protein içeceğine dönüştürerek ekstra enerji sağlamakla kalmaz ayrıca kemiklerinize faydalı olacak ekstra kalsiyum almış olursunuz. Bir kaç tane badem eklerseniz sağlıklı yağ ile kendinizi şımartabilirsiniz.
10. Tiroid kontrolü ve tam kan sayımı yaptırın. Sürekli halsizlik yaşıyor ve iyi bir uykudan sonra bile normal hale dönemiyorsanız doktorla görüşmenin zamanı gelmiştir. Kadınlar için tiroid hormonu daha çok sorun yaratabilir. Doğumdan sonra veya menopoz öncesi sorunlar başlayabilir. Basit bir kan testi ile doğru seviyede olup olmadığı öğrenilir. Eğer düşük ise ilaçla normal seviyeye getirilebilir. Kansızlıkta ise vücudunuz yeteri kadar oksijen alamıyordur. Böylece çabuk yorulursunuz. Doktor kontrolünde ilaç kullanmanızda yarar vardır.